5+2轻断食的好处和危害?“轻断食”有什么好处?“轻断食”该如何进行?

5+2轻断食的好处和危害?

好处：

1、改善血糖

       轻断食减肥法对于结石来说是一种比较安全的饮食干预，有利于改善空腹血糖和餐后血糖的水平，还能够促进血液循环，增强全身组织的血液能力。

2、减少患癌风险

      5+2轻断食减肥法有利于降低身体的氧化应激水平，有利于提高身体的免疫力，减少患癌风险。

3、缓解焦虑和抑郁情绪

吃太多不仅会让人有身材焦虑还会让人越来越想吃，产生不良情绪。而进行轻断食减肥法，能够有效缓解抑郁和焦虑情绪。

缺点：

(1)节食一天可能会导致营养摄入不足，从而影响体能和短期抗病能力；

(2)能量过低会导致断食节日之后出现反弹性体重增加；

(3)以节食为主的饮食模式可能会使人体对营养类食物过于依赖，因此，会出现恶性循环；

(4)当体力消耗过度的情况时，可能会出现食欲的强烈反应，使节食难以坚持。

“轻断食”有什么好处？“轻断食”该如何进行？

如今人们的生活水平提高了，饮食上偏向大鱼大肉等油腻食物，体内堆积了大量的毒素垃圾，很多人都有肥胖的特征，伴随着三高等并发症。适当的轻断食，最明显的好处就是排出垃圾，瘦身减肥，随着轻断食的次数增加，身体的各项并发症也会逐渐减轻，比如改善便秘，平稳血糖血脂，皮肤光亮白皙等等。如今轻断食成为了一种健康的生活理念，今天我们就来聊聊具体该如何进行呢。

下面分享相关内容的知识扩展：

不少爱美女性提倡的轻断食疗法真的对身体无副作用吗？

爱美是女人的天性，为了让自己身材更好一些，女性也是想尽了一切办法，少吃饭甚至不吃饭。不吃饭会造成营养素摄入量不足的情况，也会危害身体健康。这个时候有些女性就想起了轻断食。相比不吃饭，轻断食还好一点。只不过轻断食也有适应人群，想要采取轻断食的 *** 来减肥，您要先了解轻断食。

5∶2轻断食法，这几类人千万别尝试

很多人选择5∶2轻断食法，一个很重要的原因是想减肥或者其他的减肥 *** 不太成功。这其中，女性朋友占了多数。当然，5∶2轻断食法也适合男性朋友，除了能帮助控制体重外，还有一些其他的益处。

很多人会担心自己坚持不下来，或者会不会出现身体不适或导致什么疾病的出现。其实轻断食的理念就是与之前“遵循严格的饮食控制原则”区别开来，不会坚持不下去，逐渐地你会适应甚至爱上它。而对于后一个问题，轻断食不会导致健康问题，可能在刚开始的时候，有的人会稍微感觉到饥饿，但坚持1周，你就会感觉棒极了。

此类人群需谨慎

虽然“轻断食”并不等于绝食，是以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重的效果。但需要注意的是，5∶2轻断食法不是一个人人皆宜的 *** ，有些人就不适合选择这种轻断食，主要有以下几类。

1、青少年、儿童。

2、孕妇和哺乳期的女性。

3、身体虚弱的人。

4、其他人群。如有忧郁症的人、糖尿病者等。

儿童和青少年

儿童是生长发育的重要时期，对各种营养需要充分、种类多、搭配科学等，因此儿童是轻断食的主要禁忌人群。

青少年正处于身体发育的第二个黄金时期，需要充足的营养来满足机体的需求，这对以后的身体健康起着举足轻重的作用。如果营养不充分，会影响孩子各方面的发育，如身高、体重、第二性征、智力等。所以，青少年不适合采用轻断食法。

即使是肥胖的儿童或青少年，也不宜选择轻断食，否则同样会影响其身体和智力的发育。控制好饮食，鼓励多运动是预防青少年肥胖的有力法门。

孕妇和哺乳期的女性

为了保证自身和宝宝的营养需求，孕妇和哺乳期的女性对营养的需求要高于常人，而且高于本人其他时期的摄入量，所以摄入足够的营养至关重要。这时候如果选择轻断食，不但会损害自身的健康（如贫血、营养缺乏等），而且对宝宝（无论出生与否）的健康也会产生非常大的不利影响，更会影响以后的生长发育。

爱美之心人皆有之，但特殊时期要特殊对待。作为孕期的准妈妈，营养才是最重要的，瘦身还需要再耐心等一等。

身体虚弱的人

如果你患有贫血，或者经常出现低血压、低血糖等，这类体质较虚弱的人不适合轻断食疗法。否则会导致病情加重，不但不能从轻断食中获得益处，反而会加重本来就有的不适，即“适得其反”。所以身体虚弱的人不适合选择轻断食。

相对而言，身体瘦弱的人本身胃肠道的消化吸收功能较差，如果选择轻断食很可能导致营养不良。

其他人群

除了上面提到的几类人群外，还有一些人也不适合采用轻断食的 *** 。如饮食失调的人、有忧郁症的人、糖尿病病人等，如果选择轻断食，对调整身体状况和精神状况会产生副作用，不利于身体状况的稳定，甚至会导致其他问题的出现，如加重厌食或抑郁等。

研究发现，有忧郁症的人营养较为缺乏，这一点被很多人忽略，所以这类人群也不适合轻断食，以免加重情绪的恶化。

- END -

《果蔬汁 断食法》

内容简介

不运动也能瘦

一周只有2天少吃

1个月轻松减掉8斤!

轻断食 指的是几天不吃饭吗

到底什么是轻断食？

轻断食，为何物?

轻断食，意思是限制食物和含热量饮料，重点在于「轻」：不用天天饿着肚子，可以断食时间比较短(通常为 16 小时左右)，也可以每次断食不需要完全不吃不喝。以轻断食中更流行的 5 : 2 饮食模式为例：一周内 5 天正常吃饭，热量摄入为 2 000 千卡(实际上，一般轻体力劳动强度的中国女性，日推荐摄入量在 1 800 千卡左右);其余 2 天断食日吃平常份量 1 / 4 左右，女性吃 500 千卡或男性吃 600 千卡。通过这种方式，每周可以减少热量摄入 2 800 千卡。

轻断食，能减肥吗?

如果你严格坚持，的确能看到减肥效果。但是，这并非是由于「轻断食」的神奇。一般来说，每周比平常量减少 3 500 千卡，就可以达到每周减轻 0.45 公斤的效果。这减少的卡路里，无论你是分 7 天每天少吃一点做到，还是用 5 : 2 方式的轻断食做到，都可以达到减重的效果。而且，无论何种减肥法，最关键的在于坚持。轻断食的一大挑战就在神瞎于，断食日吃得太少，导致非断食日很难保证平常食量，很容易因为受断食日饿肚子影响，食欲大增，导致热量摄入过量。

大家都有饥饿过后控制不住猛吃一顿的经验，是吧?所以，这并非什么「饮食模式的突破性革新」，也什么神奇之处，就是最最普通的减少热量摄入，只要你能坚持每天少吃一点，减肥效果也是一样杠杠的。传说还有其他好处?轻断食最吸引人的地方，是标榜减肥不反弹之余，还可以「减轻癌症几率」「减少胰岛素抵抗」「预防老人痴呆」「延年益寿」……是不是很吸引?可惜的是，这方面的科学研究数量非常非常少，而且这些实验都还限制在动物实验阶段，或者实验对象局限于某类特定、少数人群，实验期限也短。一句话，现在就说「轻断食能带来种种好处」还为时过早。

轻断食，还有副作用

断食日总热量摄入只为 600 千卡，最直接的坏处是：碳水化合物供应不足，带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活。其它可能的副作用包括但扒陪不限于: 营养不良，头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠，口臭，脱水。不确定因素还很多，关于轻断食，困惑还很多：哪一种轻断食模式最有效呢? 是宣传最广的 5 : 2 饮食，还是隔天断食，又或者是其它模式?断食日最恰当的热量摄取是多少?5 : 2 推荐的女性 500 千卡、男性 600 千卡，是如何得来的?轻断食的长期效应如何?人们可以长期坚持吗?长期坚持对身体的影响如何……很遗憾，所有这些问题，目前都还没有足够的科学证据可以给出明确的答案。

如果你一定要试…如果你对自己的意志力很有信心，又抑或你相信「XXX 试了说很有效」，再或者你是个好奇宝宝，总之，如果你一定要试，丁香医生强烈建议针对个人状况酌情实施，并认真考虑断食对日常生活的影响。每个人对于轻断食的反应都不一样，如有不良反应出现，请立刻停止，恢复正常饮食。

以下的注意事项非常重要：最重要的之一步，在靠谱营养师的指导下进行。无论选用哪种方案，应循序渐进，断食时间慢慢增加，断食期间卡路里摄入逐渐减少，身体感到不适，及时吃东西补充能量。非断食、正常饮食期间，多选择营养价值高的食物并且要多样化，包括大量的蔬菜、新鲜水果、全谷类食物、精瘦蛋白质、低脂奶制品等。运动锻炼尽游此空量安排在非断食期间，保证有充足体力维持运动时间和强度;体脂肪偏低者更应注意补充蛋白质，避免身体分解肌肉蛋白质提供能量。如出现头晕、冒汗、肢体震颤甚至晕倒等低血糖症状，应立刻补充糖分(含糖饮料，糖果等)，并停止断食。咨询营养师是否需要服用综合维生素，一定程度上能避免营养不良。

所以综上所述，所谓轻断食可以成功快速减肥，也许只是个传说。控制住饮食，加强锻炼永远是你成功瘦身的不二法门。不要太过于迷信轻断食减肥法，其实关键还是要取决于你的个人意志力。也不要一味地控制饮食，不要强迫自己不吃东西，其实把吃饭当做一件很享受很神圣的事情，一件每天必须要做的事情。但是在吃方面，可以稍加控制，关键在于你自己一定要多加锻炼。