睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗 原来这么可怕的

睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗 原来这么可怕的

　　近日，张朝阳建议大家少睡觉，能睡4个小时就很完美了，结果遭到大家的一片吐槽。近日，有一项研究发现，睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗，这下大家终于知道胳膊大腿粗的原因了，一起去看看吧。

　　睡眠不足会怎样 日前，一项研究发现，在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异。

　　其实长期睡不够或者睡眠质量不高，都会损害身心健康的。比如内分泌紊乱、损伤大脑、诱发心脑血管疾病、降低免疫力、阻碍机体代谢、不利于心理健康等。由此可见，睡眠不足对身体的影响很大，大家一定要按时睡觉才行。

睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗？这又是哪门子说法？有何依据？

根据研究发现睡眠不足7个小时的人，胳膊大腿更粗，这个研究说明，肥肉生长的地方和睡眠长短有着较大的关系。和每天睡够8个小时的人相比睡眠不足7个小时的人，躯干手臂以及腿部的脂肪含量较高。肥胖已经是常见的现象，是一种流行疾病，在生活中经常会看到肥胖的人，肥胖不仅会导致颜值下降，还会影响到身体健康。
当身体出现了肥胖症状之后，那么也会增加患三高现象的风险。肥胖患者容易出现糖尿病，心脏病，癌症等疾病。当出现了这些疾病时，不仅会造成较大的经济负担，也可能还会丢掉性命。很多人发现自己长胖之后就会苦恼，会想要减肥，但是减肥也并不是那么容易的。大家在减肥的路上越走越远，越减越肥。众所周知，减肥就是迈开腿管住嘴。
但是面对着美食的诱惑，大家都控制不住自己的嘴，当看到好吃的时候就会两眼发光。会不停的胡吃海塞，直到将自己吃撑为止。虽然知道运动可以减肥，但是身体却不想动，觉得运动太过乏味枯燥，而且运动很累。每天吃完饭之后就躺在床上吹着空调，追着剧过的十分幸福，但是体重也在不知不觉的增加。当出门的时候就会感觉到自卑，看到别人穿的衣服如此好看，自己却穿的很邋遢。

有些人由于工作的原因经常熬夜加班，长时间熬夜，会导致内分泌失调也会导致身体长胖。当出现了肥胖症状时，一定要坚定信心要减肥，只有将肥肉都减下去，那么身材才能更完美，身体才会更健康。平时要养成好的生活习惯，每天早睡早起，保证充足的睡眠，只有睡好了，精神状态才会好。在饮食上也要注意营养均衡，少吃辛辣 *** 油腻的食物。

下面分享相关内容的知识扩展：

睡足七个半小时 不用节食自然瘦

【导读】导语：睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥 *** ，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、 *** 生长激素，以指导身

导语：睡觉减肥 法是经医学证据表明的一种有效减肥 *** ，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、 *** 生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

下面就给大家介绍一种既不需要费力改变现在的饮食，也不需要刻意增加锻炼时间，只要改善睡眠习惯保证每天睡足7.5小时，就能成功瘦身！

一、睡觉中身体释放“瘦体素”

美国国家心理卫生学会最新研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，藉以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，睡眠不足会影响“瘦体素”分泌，由此不难看出睡觉减肥也是一种行之有效的减肥 *** 。

人体内有一种生长激素，简称HGH，它是人体自选分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累，形成脂肪赘肉，如果身体本身的基础代谢率又低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖的恶性循环。而事实上热量的燃烧与各组织的生长，70%以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中进行。

二、睡眠不足是减肥更大的敌人

睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退。被剥夺睡眠，将减少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生长素分泌，进而增加饥饿感和食欲。

1、睡眠不足，你的脂肪储存会增多。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

2、睡眠不足，你的体能会降低。睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。

三、每天睡足7.5小时，降低发胖风险

25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。

专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。

但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。

四、如何知道自己需要多少睡眠

现在有一个简单的 *** 可以确定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步骤进行：

1、留出一两个星期专注于这个睡眠的测试，不要让这一两周里出现意外打断测试；

2、选择一个你通常入睡的时间，并且坚持在这个时间入睡；

3、早上睡到自然醒，不要定闹钟；

4、几天后，你以前欠的觉就还掉了，这个时候继续保持你通常入睡的时间，在计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需要的睡眠时间了。

知道了自己需要的时间，你就可以按照通常入睡的时间和你需要的时间进行睡眠。

五、提高睡眠质量，让“瘦体素”充分发挥作用

每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。虽然从上面一段我们已经可以知道自己需要多少睡眠，但是在减肥 的时候还有一些你需要注意的地方：

1、睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可。

2、不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉。

3、尽量在晚间11点前睡觉，这样可以帮助身体排毒。

4、尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便，减低小“腹”婆风险。

5、可以午睡，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题。

6、建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽 等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。

7、调整喝咖啡和喝酒的习惯。试着一步步来，先将你的咖啡量减半。酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。

我前一段时间工作忙，压力大，睡眠不足。近来总是觉得胸口闷，尤其是晚上，有时会闷醒，还觉得手臂和腿有酸..

我前一段时间工作忙，压力大，睡眠不足。近来老是觉得胸口闷，尤其是晚上，有时会闷醒，还觉得手臂和腿有酸麻的感觉，有时特别难受。去医院查了心电图和血压，都正常。有朋友说可能是血管阻塞，要做血管塑形。。。想问问到底是啥原因。。。谢谢阿。。。（本人有甲减，服药优而康。。。）

胸闷是主观上感觉呼吸困难的一种症状。器质性原因引起的胸闷：一是心源性胸闷——特点为劳累后胸闷、呼吸困难，或夜间阵发性呼吸困难，患者可从睡眠中憋醒，见于心脏病患者出现肺淤血、心功能不全。胸闷也可以是冠心病心肌缺血时，心绞痛的一种表现。二是肺源性胸闷——见于支气管哮喘、胸腔积液、自发性气胸、肺纤维化等。神经功能性引起的胸闷——常见于心血管功能紊乱。患者自觉胸闷、气短，主观感觉空气不足，呼吸不畅，常有叹息样呼吸，长出气后自感舒适；有时还常伴有心悸、心前区刺痛，以及乏力、头晕、头脑不清、焦虑、多汗、失眠等神经症状。该病有时酷似冠心病、心绞痛，但心电图、心脏B超、等各种检查均无器质性病变发现。另外，器质性胸闷多在运动或劳累后发生，而功能性的胸闷多在休息时发生；器质性胸闷在坐起后可明显好转，而功能性胸闷则常不因为 *** 改变而变化。治疗首先调整心态、放松精神、消除顾虑，培养乐观豁达的性格，保持良好情绪，良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于更佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，改善神经功能。体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，调整大脑功能，另外，运动能明显改变人的情绪，坚持长期锻炼，能增强体质、心血管功能改善，自主神经的调节功能增强，使植物神经功能恢复。有心悸、胸闷、易汗、喜长出气等β-受体高敏症状者，可用安定、心得安等.

研究：睡眠不足容易胖！想瘦身，每天该睡几小时？

晚上睡太少不只隔天精神不济、猛打瞌睡，恐怕还会影响身材！国外研究发现，长期睡眠不足容易发胖，许多民众为了减重而节食，却忽略了正常作息的重要性，可能导致腰围越来越粗。

睡太少恐变胖　适量睡眠较健康

英国《每日邮报》（Daily Mail）报导，英国利兹大学（University of Leeds）针对1615名成人进行研究，测量他们的体重、腰围、血压，并纪录他们的睡眠时间与饮食状况，另外也进行抽血检查。

结果发现，每晚平均只睡6小时的人，比起每晚睡足9小时的人，腰围多出3公分，显示睡眠不足可能导致腰围增加。

研究发现，睡眠不足容易发胖，建议一般成年人每晚睡足7~9小时。

研究员表示：「我们发现睡眠时间较少的成人，比较容易有体重过重与肥胖的问题，因此我们的研究特别点出了睡眠充足的重要性。」「每个人需要的睡眠时间不太一样，但一般的共识是，每天睡足7~9小时对多数成年人来说是更好的。」

此研究并没有探讨睡眠不足造成体重增加的原因，但过去的研究显示，睡眠不足容易引起身体分泌过量的「饥饿荷尔蒙」（ghrelin），导致食欲增加。

过去研究发现，睡眠不足容易导致饥饿荷尔蒙分泌过多，引起食欲增加。

另外，睡眠时间较短可能导致血中「好的胆固醇」含量减少；过去的研究发现，好的胆固醇有助于保护身体，减少心脏病等疾病的风险。

此研究已经刊登于《PLOS ONE》期刊。

腰围几公分，才算是健康呢？下一页告诉您！