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运动后拉筋的好处有哪些(在运动时可以拉筋吗)

370SEO7个月前 (11-20)107

运动后拉筋的好处有哪些

我们都知道运动可以强身健体,让身体变得更强壮,但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。
然而对于运动来说拉伸是很重要的,不管是做有氧运动还是力量训练,运动后都需要拉伸,那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!
(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考,大家运动后可以这样拉伸哦。)
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因,运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸,加速乳酸排除体内,可以有效改善身体酸痛的现象。

2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态,肌肉会比平时更紧张,更僵硬。如果不及时拉伸放松,肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态,久而久之,肌肉便习惯了这种状态,那么身体就会变得僵硬,不灵活。

3、加速排毒
运动过程中,体内进行一系列化学反应,产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸,可以加速血液循环,疏通脉络,加速身体排出运动时产生的垃圾。

4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉,让肌肉恢复弹性。坚持拉伸,会让身材线条变得更柔和更流畅,四肢变得更修长。

5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态,此时快速恢复体力的 *** 不是坐着不动哦,而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织,同时身体也处于休息的状态,达到快速恢复体内的效果哦。

6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右,需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸,可以为运动后的营养补充提供帮助,可以加速营养物质的吸收和利用效率,使身体变得更健康强壮。

运动后拉伸时间在5-10分钟之间,注意拉伸不要只拉伸局部,而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养,避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。
看了今天的文章,小伙伴们,你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?

在运动时可以拉筋吗

在运动时可以拉筋吗... 在运动时可以拉筋吗

一般选择运动前后热身拉筋,可以缓解运动后乳酸堆积,及运动中的运动损伤。正确的拉筋 *** 能使身体的血液流畅,达到自愈和诊断身体的目的。高强度的运动中间配合拉筋,可以有效解决疲乏感,补充电解质。并且有塑性的作用,可以使肌肉线条更加优美,减少增块肌肉照成视觉不美观,且高强度运动拉筋可以有助于增加运动时间,减少对运动过后过累对运动的厌烦感。拉筋需要全身都拉到,一般是运动多久久拉筋多久。效果明显。中间穿插拉筋,运动后可以减少拉筋时间,用慢跑来缓解身体疲劳,排解乳酸。

下面分享相关内容的知识扩展:

请问运动拉筋能改善坐骨神经痛么

医生您好,昨天发现腰椎疼,右腿酸胀容易麻,左臀有肌肉痛感,今天就去了医院。拍了X光骨头各个部位良好没有问题,医生说可能有一点点坐骨神经痛,不是很严重,开了氟比洛芬,Robaxin-750,强的松,请问通过运动,拉筋能不能改善呢?没有做腰部很多的运动所以觉得不是运动的问题。15岁,年轻,不想吃太多药,自己在国外条件不好,居住地有些阴冷,还有17天回国,请问在这段时间怎么改善?今天刚去医院,还没用药。请问运动,拉筋能改善腿酸胀有些发麻的情况么?听说坐骨神经痛严重了会导致肌肉萎缩,


指导意见:你好,坐骨神经痛多 见于腰椎间盘突出导致。目前治疗腰椎间盘突出症一般保守,介入,手术.建议首先保守治疗,能保守不手术,手术是最后的治疗 *** ,一般保守治疗建议采取 *** ,牵引,针灸,理疗,服中药和练功等保守治疗.

您好,请问女人做伸展拉筋运动怎样做呢?

具体可以搜网上视频

下犬式 -

① 跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽,脚趾顶地而脚跟朝天。
② 将手掌往前方移动10-15厘米,慢慢收起腹部,吐气,抬起臀部向上推高,同时伸直两腿,使身体称倒V形;将脚跟尽量压向地板,但不要勉强。
③ 尽量伸直手臂,将上半身往大腿方向推,让背部更直;放松颈部与头,头部轻垂在两臂间,停留5-8个呼吸。
- 单腿下犬式 -

① 做下犬式
② 呼吸平缓后,慢慢抬起左腿,膝盖要伸直,左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜。
③ 放松头部和颈部,停留5-8个呼吸。
- 侧三角伸展式 -

① 双脚分立,略比肩宽;肩膀双臂自然放松。
② 双臂于体侧抬起与肩同高,左膝和左脚往外侧转动约90°,右膝右脚朝右脚方向转动约15°。向左下方弯腰,左膝弯至90°,左手放至腿后地板上支撑身体;左手向身体左方伸展,和身体呈一条直线;眼视前方,停留5-8个呼吸。
- 战士式 -

① 右脚向前跨出一大步,右膝盖弯屈呈90°角,左腿向后伸直。
② 挺胸抬头,像战士一样打开胸部;身体后弯,左手扶在左腿上做平衡支撑,右手向后伸展,头部也随之向后仰起,整个身体呈弯月状。
③ 停留5-8个呼吸后,身体回到原位。
- 舞王式 -

① 双脚打开两倍肩宽,右臂朝前伸展,保持与地面平行。
② 呼吸平稳后,向后抬起左脚,左手勾住左脚大脚趾;右手臂向上抬起指向斜上方,挺胸抬头,视线落在右手指尖上。
③ 保持平衡10-15秒,换另一侧。
- 鸽子式 -

① 右臀坐地,左脚在前,膝盖弯屈,右脚往后自然伸展;双手在身体前微微推地,十指张开,背部往上延展。
② 继续保持呼吸平稳,停留1-2分钟后换另一侧再做。
- 弓式 -

① 俯卧垫上,弯屈膝盖,两手臂向后分别抓住双脚,做2-3个平静呼吸。
② 抬起双腿膝盖离开地面,双臂用力拉动双腿向上,同时带动胸部离开地面。
③ 抬头后仰,尽量做到只有腹部支撑身体的重量;保持姿势20秒左右回到开始的俯卧姿势,放松,然后重试3次。
- 骆驼式 -

扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。
① 跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。
② 呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一 *** 放在左脚跟上。
③ 吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。

每天拉筋与每天跑步哪种运动更好?为什么?

谢谢邀请!每天拉筋和跑步两种运动我认为都重要,并且都值得每天坚持不懈的去锻炼,但都需要有一个适度!1、时间上要适度。每天拉伸筋骨时间控制在一小时之内,拉伸后必须进行休息术调息放松10分钟。每天跑步运动时间控制在半个小时之内,跑步后再拉伸效果更佳。2、力量上要适度。坚持每天拉筋力度不宜过大,做到自己身体的极限即可,切不可用力过猛拉伤了筋骨。跑步运动也是一样,掌握正确的 *** ,跑步时脚跟提起,脚尖蹬出,脚步轻柔,力量适度。不能用力过度造成脚部受伤。

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