春季养生瑜伽 *** 有哪些(春季养生的瑜伽 *** )

春季养生瑜伽 *** 有哪些

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春季养生的瑜伽 ***

春季养生的瑜伽 ***

　　春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中更好的季节。俗话说“一年之计在于春”，因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的'健康打下基础。

　　春季是体质投资的更佳季节，春光明媚，生机盎然，吐故纳新，阳气舒展。因此，春季养生一定要与春季充满活力的季节特点相顺应，保持新陈代谢的平衡，使精神饱满，春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强兔疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如瑜伽，太极拳，慢跑、放风筝、春游踏青等。

　　 下面我简单介绍几个适合春季练习的瑜伽动作：

　　 摩天式：

　　以山立功站姿开始练习。双脚微分开与肩同宽，双手十指交叉，自体前向上伸展，直至上臂贴于耳后，翻转掌心向上，缓缓抬头，注视双掌掌背。 吸气时，慢慢踮起脚尖向上伸展。在这个姿势上停留5秒左右，呼气时慢慢地放下双脚，翻转双手，双臂自体前放落。重复练习。

　　功效：摩天式滋养和增强了脊柱神经，有助于放松和伸展整条脊柱，背部的胀痛得以舒缓，同时所有的腹肌和腹内脏器得到伸展。可以有效地缓解背痛、便秘。、

　　 双角式 ：

　　挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧。吸气，两手臂放在下背部，十指相交。呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势，一边垂下头。正常自然的呼吸保持这个姿势20到40秒。渐渐回复到基本站立式。重复3-5次。

　　 猫拱背（伸展）式：

　　钻石坐，抬起臀部，双膝跪地，双手与肩宽，放于肩下；吸气，抬头腰向下凹臀肌放松，保持5-10秒；呼气，头低，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒；重复做5-10次，放松休息。

　　注意：呼气、收腹时此式的效益会更大。

　　益处：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；生殖系统，对孕妇是一个极好的姿势；缓解痛经，纠正白带及月经不调；利于子宫复位，用于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。

　　 叩首式：

　　跪坐，臀部放在两脚脚跟上，两手自然下垂，脊柱伸直；

　　呼气，上身向前弯曲，把前额放在地板上；抬起臀部，让头触地的位置由前额过度到头顶，两腿垂直地面；正常地呼吸，保持约30到60秒钟

　　功效：给头部额外的血液供应，促进头部的血液循环，使人变得精力充沛。还可以很好的起到美容的效果哦！

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这5种食物被称为“强肝王”，医生忠告：春季养肝正当时，多吃点

春天阳气生发，万物生发。自然界呈现出一派生机勃勃的景象。因此，春季 养生 以顺应阳气自然生发舒畅的特点，以养肝为要务。

人有七情变化，七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱，疾病丛生。因此，春季 养生 又为注重精神调理，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅，达到防病保 健康 之目的。

春季养肝除了调理情志之外，还要注意食疗养肝，多吃一些养肝护肝的食物，能够使得养肝工作更进一步，使肝脏更加红润 健康 。

1、疲倦乏力：重者两条腿有沉重感，稍作活动就感到疲乏，轻者工作不能持久，工作效率低，懒动。

2、食欲不振，厌油腻食物，勉强进食后腹部出现饱胀感，有的还会出现恶心，呕吐，腹泻，体重减轻。

3、发热：一般为低热，表现怕冷，头晕头痛等类似感冒症状。

4、上腹部疼痛：上腹部疼痛是肝炎的常见。患者自觉右上腹及肝区疼痛，有时向背部放射;疼痛以夜间为主，卧床休息可缓解，咳嗽高声谈笑时加重。个别人可有脾大，并伴有脾区疼痛。

5、黄疸：血液中胆红素浓度升高而引起巩膜，皮肤，黏膜黄染。更先发现于巩膜，继而周身皮肤发黄，尿呈深黄色，外观象浓茶，大便色浅，如陶土状。黄疸较深时可以出现皮肤瘙痒。

6、肝掌：肝掌出现在患者的手掌，表现为红色斑块，特别是手掌大小鱼际及指根部更明显。用手按压红色即消失。

1、豆制品

大豆具有绿色牛奶的美誉，又被人们比喻为植物肉，含有丰富的蛋白质、钙磷铁、B族维生素以及中等量的脂肪和少量碳水化合物，大豆蛋白质的氨基酸组成与人体需要的氨基酸很接近，用大豆做成的豆制品豆浆豆腐，对缺钙和贫血的患者也非常有益。

大豆和豆制品是一种低脂肪食品，还可以控制脂肪肝的不饱和脂肪酸，另外还含有可以分解脂肪的胆碱，可以燃烧多余的脂肪的卵磷脂等，多食用豆制品对肝脏有保护作用的，要强调的一点是使用大豆和豆制品中应该降级，加热煮熟后再食用。

2、绿色青菜

研究发现，绿色、白色、浅蓝色有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。户外绿色的树荫草坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境，都能促进肝病患者康复。在办公桌上摆放一盆绿色植物，装修时选择淡雅的墙面颜色都有助于养肝。

比如荠菜，为十字花科植物，性平、味甘，含维生素B、维生素C、胡萝卜素、烟酸及无机盐。动物实验表明，可缩短凝血时间，具有止血功效，适合于慢性肝病有鼻出血、齿龈出血等症。

3、奶制品

对于肝病患者来说，应该重视营养的补充与均衡。营养专家认为，肝病患者每日应喝两杯牛奶，约500毫升，以补充每天所需蛋白质的1/10、每天所需维生素B2的1/4和维生素A的1/8。急性肝炎病人每日服酸奶200克左右为宜，恢复期以每日2杯至3杯为宜；肝硬化病人以每日1杯为宜。

专家推荐的 *** 是咀嚼式饮用牛奶或用汤匙一小口一小口地品尝，使口腔内的唾液与牛奶混匀后再咽下，有助于奶内营养的消化吸收，以免大口饮用牛奶使大量牛奶很快进入胃内引起消化不良。

4、枸杞

枸杞是一种药食同源的常用中药，具有补益肝肾、养血明目、防老抗衰等功效。现代医学研究发现，枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一种有效成分——甜茶碱，它对治疗肝脏疾病有效。

在叶、果实和根皮里均含丰富的甜茶碱。药理实验表明，甜茶碱有抑制脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细胞再生的作用。一般来说， 健康 的成年人每天吃20克左右枸杞比较合适。枸杞要常吃，不可一次大量食用。

5、山楂

肝脏在人体内有重要的功能，如造血和解毒，为了保证肝脏 健康 ，有必要给生活增加保险，多吃山楂有助于养肝，因为山楂可以在一定程度上降低动脉硬化的风险，这样可以保持血管通畅，让肝脏更好。

但是要注意山楂不能和猪肝一起吃，会破坏体内的维生素C，山楂富含维生素C，猪肝含有铜、铁、锌等多种金属微量元素，当维生素C遇到金属离子时，会加速氧化、破坏，降低营养价值，所以吃猪肝后不能吃山楂。

1、中医养肝法

可通过 *** 或艾灸 *** 足三里、三阴交、大敦、太溪、涌泉等穴位增强肝脏的生理功能。

2、运动养肝法

适量的运动可促进新陈代谢，增强机体的抵抗力，改善患者的心理状态，调节患者情绪，调养者可根据自身的情况选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、打羽毛球等运动。

3、经常做 ***

将身体平躺在床上，然后用双手轻轻的慢慢的 *** 胆囊和肝脏的比分，大概在我们身体右边肋骨下。经常 *** 这个部位能够起到促进肝部位的血液循环，从而改善代谢功能。

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春夏秋冬四季养生口诀是什么?

1、春季养生口诀

春季锻炼应以恢复身体机能为主。这是因为，长期没有进行体育锻炼的人在经过冬季之后，一旦身体没有完全放松就进行剧烈运动，容易造成损伤。

切忌盲目追求运动量。盲目加大运动量会造成大量汗液的流失，易引发感冒。初春时节，早晚温差大，14点到20点是健身的更佳时间段。如果条件允许，运动前可以饮用一杯温开水，以帮助身体及时补充水分。

2、夏季养生口诀

夏季补水要适量，建议运动前半小时喝两杯水。如果是户外运动，一定要带上水瓶，还可在水中加入一些生理盐，及时补充身体流失的盐分。饮水时，一次不能饮用太多，应尽量通过增加喝水频次来补充水分。二是尽量选择室内运动，如游泳、瑜伽等。这些室内运动不仅可以避免中暑，还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。

3、秋季养生口诀

面对昼夜温差越来越大的秋季，我们更需要保护自己。秋季晨练前，应先喝点糖水或吃些水果，以补充身体所需的能量。当然，还要注意保暖，运动前进行热身。

4、冬季养生口诀

冬季应该更多地选择室内运动，这样不仅能防止疾病的侵扰，还能帮助保持良好的身材。每周增加的运动量及运动时间不要超过原有基础的10%。一旦运动量太大或运动速度太快，极易发生腱炎、肌肉拉伤等问题。

四季养生原则

养生是现代人比较注重的一个问题，春季养生，重在养肝息风、养阳防风，而夏季养生应当重在养心安神、保健脾胃。从一年四季来说，应当遵循“春生夏长秋收冬藏”的规律，顺应春夏养阳生发的季节特点进行养生，而顺应季节的养生，又应当从饮食、起居、运动和情志四方面来养生。

春季是阳气生发的季节，五行属木，在我们人体中，肝是属木的，木性喜生发喜条达，人体到了春季，阳气应顺应自然、向外抒发，所以春季养生最重要就是生发阳气。助阳生发的力量一定要向外而长，从性情来讲就是轻而发散。

夏季主“长”，万物欣欣向荣，夏季五行属火，五脏中与之对应的是心，入夏时，养心最重要，夏季烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，心气最为耗伤，夏季调养务必做到神清气和，以养心神。

秋季是收获的季节，同时干燥的气候极易损伤肺阴，使人口干舌燥、干咳少痰。秋主收，五行属金，对应肺，因此秋季养生重在润肺防燥。

冬季主藏，对应肾，肾是生命之根，是人体功能活动的物质基础，人体的生长、发育、衰老及免疫力，都和肾之精神密切相关，冬季补肾正合时宜。

以上内容参考：百度百科-养生

4个春季养生小妙招你学会了吗

4个春季养生小妙招你学会了吗?

立春养生

多伸展

立春时节，地适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

勤梳头

头部穴位丰富，头立春每天早上梳头一二百下，是很好的运动保健 *** 。

重起居

一般9点睡眠。稍晚睡就是10点左右睡眠，超过11点睡就伤胆气，严重者会患胆结石、抑郁症。

防风寒

立春过后，天气由寒转暖，气候特征是以风气为主令，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减。

立春养生-吃三芽

黄豆芽

营养丰富:黄豆芽在所有豆芽中营养价值更高。对于有阴虚火旺、喝酒比较多所造成的毒素代谢障碍，如果适当的吃豆芽，都能够通过其清热解毒的作用。

绿豆芽

解毒下火:若春天里上火生了口腔溃疡，或是小便发黄;般人群均可食用。尤适宜便秘、心血管疾病、消化道癌症患者。禁忌人群:脾胃虚寒者忌食。

枸杞芽

枸杞芽清火明目:适当食用枸杞芽清火明目，可增强免疫力和抗氧化能力。

立春养生-食三果

枇杷:预防感冒

枇杷有岭南开春之一果之称，在春季的时候多吃枇杷可以预防感冒。

菠萝:帮助消化

和其它季节的菠萝相比，春季的菠萝香味更浓郁、口感也更水润，因此在春季吃很合适。

草莓:健脾润肺

草莓有健脾、润肺、补血、益气功效，老少皆宜。

立春养生-宜吃食物

草莓

润肺健脾益气补血，营养成分容易被人体消化吸收。

韭菜

补肾助阳、益肝健胃、固精提神、止汗固涩、行气理血。

芹菜

芹菜味甘、性平，具有清肝调脾，和血利水功效。