肌酸副作用都有什么(服用肌酸的副作用-)

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肌酸副作用都有什么

我是学体育的，同学推荐我服用肌酸，说可以长肌肉，我吃了一段时间确实有效果，但是感觉腰有点酸，这是肌酸的副作用吗？

肌酸属于是一种运动营养补剂，能够增加肌肉力量。进行体育锻炼的人需要肌肉强健，在锻炼的时候，服用肌酸，可以加快肌肉的生成，节省很多时间。肌酸的这种功效不是靠激素来完成的，它是通过肝脏来达到让肌肉强健的目的，对人体没有什么危害，也没有副作用。但是需要注意的是肌酸要适量服用，不参加体育比赛或者是体育锻炼，更好不要服用肌酸。身体，还是慢慢锻炼比较好。

服用肌酸的副作用？

听说对肾脏不好， 我如果就是每天训练前后服用大概5－10克会不会有很大影响，会不会影响性功能啊
现在的肌酸纯度应该是不会有什么幅作用~
有的幅作用一般是肌肉酸涨灵活程度受影响，买到纯度不高的会给肾脏带来危害

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[浅谈肌酸补充与运动能力] 磷酸肌酸钠的作用

　　【摘 要】随着竞技体育的飞速发展，为了适应大运动量和高强度的专业化训练，很多运动员开始使用功能性的运动营养补剂来帮助其提高耐久力以及恢复体力和运动能力。研究证明肌酸的补充可以快速提升能量，增加肌肉的爆发力和耐久力，进而提高身体素质和运动成绩。本文就肌酸的研究概况、肌酸对运动能力的影响、肌酸的补充 *** 、注意事项及其副作用等方面进行综述，以使人们较全面地了解补充肌酸，从而树立正确的健康补剂观。
　　【关键词】肌酸；运动能力；运动营养
　　随着竞技体育的飞速发展，竞争日趋激烈，要求运动员不断的承受超负荷的 *** ，才在可能迅速提高运动能力。运动员在进行大负荷的运动训练过程中需要消耗大量的能源物质和各种营养素，为了维持运动员的运动能力和促进运动后身体机能的快速恢复，就必须要求运动员及时补充各种营养物质。因此，合理营养膳食与科学训练相结合，能够明显提高运动员运动中能量的供应水平和运动后的恢复能力，提高运动员持续承受运动负荷的能力，从而明显提高运动能力。为了适应大运动量和高强度的专业化训练，仅靠平衡膳食是无法满足专业训练所消耗的大量能源物质和其他营养素，必须使用功能性的运动营养补剂来帮助运动员提高耐久力以及恢复体力和运动能力，以使运动员能够承受更大的训练压力和适应更大的额外训练应激。特殊的运动营养补剂或者其体内的中间代谢体不仅能够直接参与机体的物质能量代谢，而且还能参与调节机体物质能量代谢和生理机能。目前，运动员使用的特殊运动营养补剂的种类不断扩大，其中，补充肌酸（creatine，Cr）的作用已被广大健美爱好者和运动员所认识。肌酸是磷酸肌酸的前体物质，是天然存在于人体内的营养素。肌酸的补充可以快速提升能量，增加肌肉的爆发力和耐久力，提高身体素质和运动成绩。本文就肌酸及其研究概况进行综述，以使人们较全面地了解补充肌酸在运动中产生的影响，从而树立正确的健康补剂观。
　　一、肌酸的发展史
　　肌酸，至今已有了上百年的历史。在这一百多年里，各国科学家对肌酸进行了多方面的研究，在实践中很多厂家也生产出各种各样的产品销售。1832年法国化学家CHEVREAL研究肌肉的化学成分时发现了肌酸；1923年科学家们发现95%以上的肌酸被储存在肌肉组织中；1926年，肌酸用于健美训练；从1993年肌酸开始进入竞技体育界；1994年肌酸成为更流行的能力增强剂；1995年开始传入我国，在当时引起了运动界高度的重视，肌酸被人为地披上一层神秘的外衣，并被为数不多的运动员当作制胜的法宝；1996年夏季奥运会中有很多金牌得主都服用了肌酸；1998年后肌酸产品开始大批进入国内，至今已经成为较具人气、较有效的营养补剂之一；到2001年为止，根据不完全统计，目前市场上有7个品牌20种产品，包括粉剂、微晶粒、片剂、口服液等等。目前补充肌酸的作用已被广大体育运动者认识和接受。
　　二、肌酸的本质及其来源
　　肌酸（Creatine）学名N-甲基胍乙酸，是一种存在于人体中的天然营养素，由三种氨基酸即精氨酸（Arginine）、甘氨酸（Glycine）及甲硫氨酸（Methionine）所组成。它是制造人体细胞能量——三磷酸腺甘（ATP）不可或缺之物，能提供肌肉进行快速、爆发之动作。肌酸在人体中约有95%集中在骨骼肌，另外5%存在于心脏、脑及睾丸中。
　　肌酸可由人体自行合成。如果体内肌酸含量不足时，可由肝脏、胰脏及肾脏自行合成少量的肌酸以供使用，但合成量不能满足需要，因此肌酸被认为是正常膳食的“必需成分”。机体也可以由一般食物或营养补充品中获得肌酸。肌酸存在于很多食物中。研究表明，动物蛋白食品中含量多于植物食品。在动物蛋白食品中以瘦肉、大马哈鱼中含量较多，动物内脏次之。瘦肉中以牛肉含量更高，2.2磅瘦牛肉含肌酸5克，特别是生食牛肉和鱼。蔬菜中含有的肌酸低于食用肉，这些储存的肌酸，在烹饪过程中会部分丧失。由于肌酸主要存在于动物肉类和鱼类食品中，素食者可能会出现肌酸缺乏现象。另外，对于需要提高肌肉力量的人来说，为了帮助肌肉生长，肌酸的每日摄取量至少应为5-20克，单独从肉类食物中摄取肌酸远远满足不了运动员机体所需，因此肌酸补剂应运而生。
　　三、肌肉中肌酸的含量
　　正常人体肌肉中肌酸含量120-125mmol/kg干重肌肉。短时间补充肌酸（每天15-30克，补5-7天）总肌酸储量增加15%-30%，磷酸肌酸的储量增加10%-40%。目前尚无法确定某人的肌肉中肌酸的准确含量。人体肌肉肌酸含量的上限为160mol/kg干重肌肉，当肌酸的补充达到这一量时，肌肉肌酸含量就不再增加了，摄入的多余肌酸由肾脏排出。
　　四、肌酸与 *** 的区别
　　 *** 在英语中称“Dope”，原意为“供赛马使用的一种**麻醉混合剂”。医学上原指 *** 神经系统，使人产生兴奋从而提高机能状态的药物。国际奥委会医学委员会规定：“竞赛运动员使用任何形式的药物或以非正常量，或通过不正常途径摄入生理物质，企图以人为的不正常手段提高竞赛的运动成绩即为使用 *** 。”科学研究证明，使用 *** 会对人的身心健康产生许多直接的危害。使用不同种类和不同剂量的禁用药物，对人体的损害程度也不相同，主要危害有：出现严重的性格变化、产生药物依赖性、导致细胞和器官功能异常、产生过敏反应、损害免疫力、引起各种感染（如肝炎和艾滋病）。如激素类药物的使用，其是通过对脑垂体的强制诱导或阻滞而实现它的功能的。人们一旦服用激素类药物，就会在这类药物的作用下，使身体某部分机能维持在一个较高的水平，一般停止服用后，这部分机能就马上减退至原来甚至低于原来的水平，这就是所谓的生理性副反应。
　　肌酸作为一种营养补剂，大多数研究认为其是一种有效和安全的营养补品，它是通过人体的肝脏来实现它的功能，因此，对人体的内分泌系统一般不造成干扰和破坏。肌酸也不会产生使人对其依赖的现象，它能帮助人体状态在适当有效的时间阶段内达到并稳定到一个较高的水平，它能帮助人体缩短从量变到质变的过程，使人体突破某个阶段的阈值平台后，处于一个稳定的状态。

请问BCAA，肌酸，amino 有咩用 ＆ 会唔会有副作用?

更新1:

& HMB??

问题: BCAA，肌酸，amino 有咩用 ＆ 会唔会有副作用? Branched Chain Amino Acid (BCAA)中文 名叫支链氨基酸
包括亮氨酸
异亮氨酸和缬氨酸。据研究
当血液中支链氨基酸处于低水平时会促进色氨酸进入大脑
而当进入大脑色氨酸的数量增加时
会增加中枢神经疲劳
在耐力训练后期血清中支链氨基酸水平便会下降。研究指出
耐力运动前和后服用BCAA可有效地补充运动开始后90分钟肌肉所消耗的大量氨基酸类营养素
而且自我感觉疲劳的程度轻
单独补充支链氨基酸的效果比加糖的效果好
一般的补充量为每次5～15克
运动前约30分钟补充
切记不可大量补充
因为这样会使血液血氨水平大幅度升高
而氨对大脑有毒性作用
并 *** 胃肠道
使水分吸收减少。 肌酸属于能够提高运动能力的营养强力物的一种
它存在于肉类和鱼类等食物中
不过我们人体自身也可以在肝脏和肾脏中合成肌酸
研究指出
补充肌酸能有助于力量特别是爆发力的训练
比如举重
力量训练
100～800米跑
短距离游泳
间歇性的高强度运动及足球等。肌肉的收缩需要分解三磷酸腺苷（ATP）来提供能量
但是人体内三磷酸腺苷的储存量是有限的
只能够维持几秒钟的更大强度运动的需要
当ATP不够的时候
人体就会产生疲劳
需要不断再生ATP
再生ATP需要磷酸肌酸（CP）
但是体内的磷酸肌酸的储备也是很有限的
因此需要补充肌酸
从而促进ATP的再生速度来提高运动能力
运动员服用肌酸
做功量可增加约6%
血乳酸水平下降
肌肉内肌酸水平增加20%～30%
当然也有无任何效果的情况。 肌酸的补充对于短时间爆发力的训练效果比较明显常见的补充 *** 是首先大剂量补充每天20克
续用5～6天（一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子，1平勺约5克，每次服1勺，每天服4次）；然后再使用小剂量维持
每天服2克维持约35天。另外，将肌酸加入碳水化合物饮料（如果汁、葡萄糖水等）服用的效果比单独服用肌酸的效果好
可使肌肉的总肌酸量进一步提高
最新研究成果表明
将肌酸配合HMB（HMB是亮氨酸的代谢产物，是合成蛋白质的重要成分之一）一起服用能增强力量及增加肌肉。　　 肌酸虽然在运动医学上得到的认可颇多
且至今没有明显的副作用
但是我们也不应该长期大剂量补充
因为它可能引起抑制人体自身合成肌酸的能力
体重可能增加
这是因为肌酸进入细胞时同时使水分进入并停留在肌肉内
它还有可能出现肌肉酸胀僵硬感
这是因为肌酸可能使蛋白质合成增加
引起细胞肿胀之故。 amino:氨基酸的种类繁多
总的来说
它是组成蛋白质的结构/成份之一
若要补充
须有针对性
如果肓目补充或肝肾功欠佳者
会加重肝肾负担
反而对人体不利
参考: 病理生理学

人体中的肌酸是什么作用？在生活中该如何补充呢？

肌酸是由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸三种氨基酸所合成。 我们的身体能够合成肌酸，同时也能够在食物中摄取，肌酸的主要作用就是帮助ATP的快速合成，学过化学的都知道，ATP就是人体运动主要消耗方式。体内肌酸含量多，那能量供应本领就强，肌肉力量和耐力就厉害。

不建议健身新手一开始就吃肌酸。打个可能不太恰当的比方，给一个不运动的普通人订做一双高性能的跑鞋，对于提高跑步成绩没有什么意义，更重要的是如何打好运动基础，对于需要提高肌肉爆发力、增大肌肉围度的人，可通过服用适量肌酸来提高锻炼效果。肌酸应与葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）加温水（不超过40度）服用有实验数据证明，肌酸的补充能够使细胞渗透压增高，细胞吸水体积变大， *** 蛋白合成，这时候再通过一定强度的训练 *** ，肌肉质量增加，瘦体重也会增加。

为了尽可能发挥更大效果，在前 7 ~ 14 天，建议每天吃 10 - 20 g，也就是所谓的填充期，这样能够让肌酸尽快发挥作用。经过填充期后，每天 3 - 6g即可提高肌肉耐力和力量表现，因为使用肌酸后会使肌肉细胞含水量更高，从而让肌肉弹性和收缩压力提升，进而能帮助我们提升力量。

肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）除了运动表现，临床医生已经开始尝试用肌酸来治疗各种疾病。它被用来帮助患有帕金森病，亨廷顿病和某些类型的肌营养不良症的人。