休闲自由泳的正确姿势?自由泳正确姿势图解

休闲自由泳的正确姿势?

顾名思义自由泳当然是可以用任何动作游动，常见动作为爬泳。

自由泳正确姿势图解

游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。  
　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。  
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到更低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。  
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。  
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。  
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。  
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习 *** ，我们会在教学中详细介绍。  
　　腿部鞭状打水：  
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。  
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。  

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自由泳怎么游（技巧与注意事项）

自由泳是游泳项目中最快的一种泳姿，也是最常见的一种泳姿。它以腿部的快速蹬腿和双臂的交替划水为特点，能够迅速推进身体，使游泳者快速前进。下面将为大家介绍自由泳的技巧与注意事项。

1.准备工作

在开始自由泳之前，需要做一些准备工作。

首先，选择适合自己的泳衣和泳帽，确保能够自由运动。

其次，进行热身运动，以防止肌肉受伤。可以做一些腿部和手臂的伸展运动，放松身体。

2.身体姿势

自由泳的身体姿势非常重要，正确的身体姿势能够降低水阻，提高游泳效率。

首先，站在泳池边缘，双脚并拢，双臂伸直向前。

然后，身体向前倾斜，将身体放松，保持平衡。

接着，弯曲膝盖，将身体推入水中，同时将头部放入水中，保持平行。

3.呼吸技巧

呼吸是自由泳中非常重要的一环，正确的呼吸技巧能够提供足够的氧气供给身体。

首先，当一只手臂划水时，另一只手臂伸直向前。

然后，当一只手臂划至大腿与腰部之间时，头部向一侧转动，将嘴巴露出水面，吸入新鲜空气。

接着，当另一只手臂开始划水时，头部迅速转向另一侧，将嘴巴再次露出水面，呼出废气。

4.手臂划水

手臂划水是自由泳中的关键步骤，正确的手臂划水技巧能够提供足够的推进力。

首先，将手臂伸直向前，手掌合并。

然后，用力向下划水，同时将手臂弯曲，手掌与身体保持一定的距离。

接着，当手臂划至大腿与腰部之间时，用力向后推，将手臂伸直。

5.腿部蹬腿

腿部蹬腿是自由泳中的另一个关键步骤，正确的蹬腿技巧能够提供足够的推进力。

首先，将双腿并拢，脚尖朝下。

然后，用力向下蹬腿，脚背与腿部保持一定的距离。

接着，当腿部蹬至大腿与腰部之间时，用力向内收，将双腿并拢。

6.注意事项

在进行自由泳时，还需要注意一些细节问题，以确保游泳的顺利进行。

首先，保持身体的放松，不要过分用力，以免浪费体力。

其次，保持呼吸的稳定，不要憋气，以免影响游泳速度。

另外，注意手臂和腿部的协调，划水和蹬腿的力度要一致。

最后，不要忘记进行适当的休息，以免疲劳过度。

自由泳二次打腿同侧还是异侧

同侧。二次腿是在自由泳中，靠你髋部的垂直剪刀运动让你的腿朝下鞭打，帮助你在每一次划水后身体成流线型。比方说，你的左臂入水后，右脚快速向下鞭打，帮助你加速。

之所以被称为二次腿是因为游泳教练把左右划两次水叫做一个划水周期，在这一个周期里你打了两下腿。但事实上，是划水一次打一次腿。

自由泳是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。

自由泳非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是很实用的一种游泳姿势。

游泳在水中要保持平衡，需要掌握好两臂的配合，身体要首先在水中维持好漂浮的状态。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的平衡。游泳的人在水中前进的速度应该是看起来不着痕迹地，毫不费力地滑行。这种保持平衡的能力也是克服阻力的更佳途径。

不论是哪一种游泳的姿势，头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，胸口受力面积大，从而造成迎面阻力的增大。较低的头部位置可以使髋关节升高，整个身体与水平面平行，使平缓而细致的水在身体下方和周围自由地通过。

自由泳手脚身体如何保持平衡

在自由泳中，平衡身体姿势是指头、躯干、髋部和下肢在一条直线上，与水面平行。这种姿势可以更大限度地减小游泳者遇到的更大阻力―形状阻力。

什么是形状阻力，就是你在水中游泳时，会引起周围水层流动，水的压力重新分布。在人体前面，形成正压，而后面失去压力而成负压，这样游泳的人体前后产生压力差，水对人体形成了压差阻力，也就是形状阻力。

其实很多人都知道自己的身体应与水面平行，不过想要做到却不容易。如果采用打腿的方式，让腿使髋部和下肢升到水面。但这样太耗费体能了。

头与身体在一条直线上。头的重量是5到8公斤，头的位置影响身体在水中的平衡。

头顶应该与脊柱在一条直线上。如果抬头就会偏离这条线，在髋部（腰和腿部连接处）形成不在一条直线上的力，使下肢下沉。

头的位置对保持平衡的身体姿势起着非常关键的作用。所以当你在水中获得平衡时，无论俯卧、侧卧或仰卧，头部只有1/4到1/3会露出水面，其余部分都在水面下。

阻碍你平衡的还有身体自带的浮漂。想象有一个打水板漂在水面上，你将打水板的一端向下按压，另一端就会上升。我们的肺充满空气，带动身体往上漂浮，但下肢受到重力影响，是往下沉。如果你使上体向下倾斜，与按压打水板的道理相同，髋部就会上升。

说了这么多，其实就是保持身体平衡不容易。先给练不好的朋友打打气。现在提供几项身体平衡练习，您参考一下。

身体平衡练习可以分为两类：静力平衡练习，学习体会以各种不同的姿势保持平衡的感觉;动力平衡练习，学会从一种姿势转换成另一种姿势时怎样保持身体平衡。

静力平衡练习

1.俯卧平衡练习

俯卧蹬边，两臂放在体侧，两腿轻松地打水，头的位置要平，头顶与脊柱在一条直线上，鼻尖指向池底。轻轻地按压上身的“浮漂”，使髋部上升到水面。

当需要吸气时，直接向上抬头，吸气后再低头，头顶恢复到原来的位置，与脊柱成一条直线，并再次按压“浮漂”。当抬头吸气时，髋部和腿会迅速下沉。但只要低头使头顶与脊柱成直线，并按压“浮漂”，你就能恢复平衡的身体姿势。

当身体形成平衡姿势时，后脑勺、肩峰和臀部应露出水面。

2.仰卧平衡练习

仰卧蹬边，两臂放在体侧，鼻尖朝上，自由地呼吸。开始轻松地打水，轻轻地按压上身(以两个肩峰之间的中点为支点，向下倾斜)。

当身体成平衡姿势时，头部只有只有脸部露出水面。两耳在水面下，骨盆与水面的距离不超过3厘米，膝关节和脚向上打水时接近水面。

3.侧卧滑行平衡练习

侧卧蹬边，下边的手臂前伸，上面的手臂放在体侧，鼻尖朝上，自由地呼吸。开始轻松地打水。后脑勺要尽量碰到前伸的手臂。整个过程中保持这样侧卧、脸朝上的姿势，两侧轮流练习。

当形成侧卧平衡姿势后，放在体侧的手臂从肩到腕始终有部分肌肤是露出水面的。以腋窝为支点向下倾斜，可以起按压上身的作用，有助于达到平衡姿势。前伸的手臂应没有重量感。注意当身体平衡时，头的位置与仰卧平衡时完全一样，即两耳位于水下，鼻尖朝上，头的1/4露出水面。