三角肌怎么练 三招教你练三角肌(怎样练三角肌的图片)

三角肌怎么练 三招教你练三角肌

1、坐姿哑铃推举：首先坐姿准备，双腿分开脚面踩实地面，挺直后背。双臂各握一只哑铃并屈肘，让大臂与肩膀同高。然后三角肌发力带动双臂向上举起，当手臂伸直时稍作停顿，对三角肌进行充分地收缩，缓慢进行下放。

2、站姿哑铃片前平举：首先双腿微微分开自然站立，挺直后背收缩腹部核心，双臂握住一个哑铃片。控制好身体稳定性，下沉肩膀，三角肌发力带动双臂将哑铃片向正上方举起。当哑铃片与自己视线齐平时，稍作停顿，然后缓慢下方还原。

3、俯身哑铃飞鸟：首先双腿分开，挺直后背稳定好身体，收缩腹部，上半身俯身与地面平行。然后双手各握一直哑铃并自然下垂，手肘微曲。然后三角肌发力将双臂带动，向身体两侧举起。当大臂与肩膀同高时，稍作停顿，然后缓慢下方还原，进行重复训练。

怎样练三角肌的图片

先给你一张三角肌的位置照片：

下面分享相关内容的知识扩展：

求教健身高手！！如何锻炼三角肌而不练到斜方肌

想把肩膀练宽，但是斜方肌一练就起来了使得肩看上去有些塌。哪位哥哥教教我呗~~

起码可以先说一个动作，就是不论侧平举还是前平举，不要学韦德那套大幅度练习，与肩略低更好。不容易 *** 到斜方！

如何练好三角肌 特别是后速 使肩部非常漂亮

后束做 俯身侧平举

这里有图 注意好呼吸 和动作的标准  要用小号哑铃

大家觉得肱二头肌、三头肌、三角肌哪个最难练?

肌肉力量的大小主要由肌肉的横截面积,神经肌肉的协调能力以及神经系统的兴奋性等因素决定的， 从肌肉的横截面积来看的话，肱三头肌是大于肱二头肌的，三头大概占到上臂总体的2/3，二头大概占1/3. 但感觉很难得出二者究竟谁力量大这样的定论，神经肌肉协调能力的话，其中一个就是你在做屈肘动作时，二头肌是主动肌，三头肌是拮抗肌，主动肌要发挥出更大力量，需要拮抗肌的相对松弛。。。 不同的时间，不同的状态，不同的训练水平，训练习惯得出的结论可能都不太一样