跑酷一共有多少个基础动作?请问为什么我总是学不会跑酷的基础动作

跑酷一共有多少个基础动作?

　　跑酷一共有38个基本动作：　　⒈ 基本落地（landing）从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。　　⒉ 翻滚（roll）跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。　　⒊ 落地翻滚（rolling）从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。　　⒋ 鱼跃翻滚（swan dive）一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。　　⒌ 平衡（balance）练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。　　⒍ 猫爬，猫式平衡（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。　　⒎单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。　　⒏ 精准跳远（precision 2 footed take off）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确（running precision）。　　⒐ 侧手反抓栏杆（di *** ount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式。　　⒑ 侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。　　⒒ 快速上墙（wall run）助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。　　⒓ 蹬墙跳（tic tac）跑墙的之一式，一只脚接触墙面发力。　　⒔ 蹬墙定点（tic tac to precision）蹬墙后精确到达目标。　　⒕ 夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。　　⒖ 月亮步（moonstep）助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。　　⒗ 猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。　　⒘ 反猫扑（180% cat）瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……　　⒙ 助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。　　⒚ 蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式。　　⒛ 猴跳（monkey vault）过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。　　21. 猩猩跳（kingkong vault）在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。　　22. 双重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。　　23. 猩猩飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳的结合。　　24. 猩猩精确跳（kong precision）猩猩跳加精确定点的结合。　　25. 猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。　　26. 双腿冲跳（dash vault）分为2种动作，之一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体；还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。　　27. 猩猩跳接冲跳（kingkong dash）猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。　　28. 懒人跳（lazy vault）侧身过障碍物的技巧。左（右）手支撑在障碍物上，左（右）腿抬跳过障碍物。　　29. 侧身跳（speed vault）侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。　　30. 钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。　　31. 单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。　　32. 倒立，凌空倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。　　33. 顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。　　34. 手撑旋转（palmspin）此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。　　35. 墙转（wall spin）手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转（熟练到斜墙做）36. 侧空翻（aerial）练习此动作，须掌握远近手侧手翻，注意单腿出力与转速，高度。　　37. 前空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速。　　38. 后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。　　切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式

请问为什么我总是学不会跑酷的基础动作

请问为什么我总是学不会跑酷的基础动作比如乌鸦式

不要慌，注意安全，慢慢来，凡事总有个过程，可以看一下网上的跑酷教学视屏

下面分享相关内容的知识扩展：

我想练跑酷 没基础 我个人来说上臂力量好 估计腿部力量不足 跳远2.5M左右 身高172 体重73

请问应注意练什么 现怎么练

优酷网上，教学视频，下起看吧，我就这样练习出来的…你的身体素质还不错，，，只要胆大包天练习起来应该不是难事，，，坚持就是胜利、

谁有跑酷的教程（最基础的那种，目前我什么都不会）。如果我认真练习的话（星期天）多长时间能成为高手？

自认为身体素质不错，要多长时间才能向网上的高手视频中的高手一样可以运用自如？告诉下，我有信心也有恒心。

给你我给别人的训练计划

一、热身

跑步：两圈

之一圈：一边跑一边蹲跳、高抬腿（重要，大腿要砸到胸，最后会用在哪你自己会明白）、双脚跳起转圈、单脚跳起转圈、侧身跑、倒身跑、最后50米冲刺
第二圈：重复


热身及拉韧带：
头：双手压头亚至更低
单手压头10秒并保持5秒

肩：扩胸，双手要在身后相互击掌
双手宽放于低扛上，压
双手窄放于高扛上，压
单手放于杠上，转肩
一侧手放于另一侧三角肌上，转“另一侧”的臂，要保持手臂放松

踝：极至龟速的转脚踝，双脚站立以及单脚站立的
单脚压于墙上，另一脚垫脚尖，扶墙压脚

腿：后拔大腿，拉股四头肌
高抬腿式的搭于杠上压
单脚搭于杠上压
插手深弯腰压，左右前三向
前下腰拉腿部整体韧带，时间幅度自定
热生大概总体要30分钟

二、上下肢锻炼

上
各种单双杠，但是比较好玩又效果显著的是爬台阶，具体 *** 是：站在台阶更高，蹲下，双手撑住倒数第三台阶，然后双脚同事放到倒数第二阶台阶上，重复动作一直到完成整个台阶，阶数自定。
更难一点的事，反过来从下到上上台阶，动作一样只不过反过来


下；找个台阶，双脚前脚掌踩在上面，做下蹲起，速度越慢越好。好处是下肢小肌肉控制、平衡协调性、娱乐性高。


多“下”视频，多看文字帖子，到时候你会懂的

我的名字叫“疯圣”

有不懂的百度空间留言






对于教学，没有专门的网站 不过你可以搜：

1、北京跑酷公社教学视频

2、3RUN教学视频

3、北京影子

4、下载狂雷下载软件输入“教学”等词条 我3g多的视频就是这么慢慢赞出来的

推荐北京跑酷公社的教学 很用心

有没有跑酷视频教程的网站从基础到高级的

在百度视频，搜索跑酷基础教学，只要你把视频里教你的练得熟得不能再熟那种(空翻例外)，你已经是高手了。。。