肩周炎如何锻炼才好(肩周炎怎么锻炼好?肩周炎应该怎么锻炼?)

肩周炎怎么锻炼好？肩周炎应该怎么锻炼？

肩周炎是一种用药物治疗容易反复发作的颈肩疾病，其实包括肩周炎在内的所有颈肩疾病都是比较适合锻炼的疗法，好好锻炼，保持一个良好的生活习惯，才是防治肩周炎的更好办法。那么，肩周炎都该怎么锻炼呢？
1、爬墙锻炼
*** ：脸部对着墙壁，然后用手的食指跟中指作为一个着力点，慢慢往上攀爬，以自身身体的耐受度为宜，如果家里没有合适的墙面，可以经常参加户外攀爬运动。
2、抡锤锻炼
*** ：用一根结石的绳子绑一个重量适中的球，然后用手指拧着绳子的一头，去轮这个球，做外展和外旋运动，以肩膀的耐受程度为准，能用多大力，就用多大力。
3、搓背锻炼
患者用肩周炎一侧的手臂从背后下侧摸背，另一侧手臂从背后上侧去拉对侧手臂，往往两臂难以互相磨刀，这个时候可以用一条毛巾链接两臂，如同搓背一样的锻炼。
4、端肩锻炼
端肩锻炼是快速治疗肩周炎的重点 *** ，能够起到缓解肩痛的疗效。
*** ：先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
5、屈肘甩手
患者背部靠墙或者仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘部点作为质点，进行外旋活动。这种锻炼 *** 能够使肩周炎更快的恢复。
6、展臂站立
患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下慢慢外展，向上用力抬起，到更大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。这种锻炼 *** 能够使肩周炎更快的恢复。
7、后伸摸棘
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至更大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。这种锻炼 *** 能够使肩周炎更快的恢复。
8、梳头锻炼
患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。这种锻炼 *** 能够使肩周炎更快的恢复。
9、头枕双手
患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。这种锻炼 *** 能够使肩周炎更快的恢复。
10、旋肩锻炼
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。这种锻炼 *** 能够使肩周炎更快的恢复。
11、拎提重物
躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。这种锻炼 *** 能够使肩周炎更快的恢复。
12、对墙画圈
患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。这种锻炼 *** 能够使肩周炎更快的恢复。
13、不良习惯
(1)不注意保暖
现在的年轻人过分注重自己的仪表，忽略了对自己身体的保暖。容易受冷风 *** 而引发颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛，头颈活动受限。除了严寒季节，炎炎夏季也要注意适当遮盖肩部，避免空调或风扇直吹颈肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖。另外，终老年人体质较差，建议可适当吃点国利咀嚼片，在提高免疫力的同时可防止肩周炎。研究发现，国利咀嚼片可预防和治疗骨关节疾病，还能补充人体缺乏的维生素C和微量元素锰，而这些元素正是人体骨骼所必须的。
(2)长时间保持同一姿势
调查显示，99%的爱打麻将的人士都会出现肩周炎不适，这是由于肩部长时间处于屈位或某些特定 *** ，使得颈背部肌肉总是处于紧张收缩状态，久而久之就会出现肌肉水肿、痉挛，甚至肩周炎间盘内的压力增高，最终患上肩周炎病。
(3)睡眠姿势不好
睡眠质量不仅仅是老年人的困惑，也是现代年轻人得通病。生活压力的增大，夜生活的丰富等使大部分人不能保证早睡早起，睡眠质量也随之降低。另外，枕头的高度也严重影响着我们睡觉的姿势。俗话说“高枕无忧”，其实，过高的枕头给颈椎造成的影响让人非常担忧。如果枕头太高，就会转变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并涌现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。
为此，保持日常良好的生活习惯是预防肩周炎最有效的手段。生活质量处处追求的我们也该对生活习惯有所追求。

肩周炎坚持这样做几天，有效提高自愈力，强于吃药打针

肩周炎， 顾名思义是肩周部位症状，常常是由于用力不当、骨骼退化或者长期伏案肩部保持一个姿势而引起。肩周炎俗称“五十肩”，好发于50岁左右人群，骨骼退化是一方面，长期不良的生活规律也是导致肩周炎发生的重要原因。现在随着体力劳作者和经常伏案工作人群的增多，肩周炎也呈现出愈发年轻的趋势。

患有肩周炎，患者尝尝感到肩部疼痛，抬不起胳膊，拿东西都比较困难，晚上睡觉疼痛则会加剧，对人们的生活造成了极大的影响。

1. 肩部怕冷： 很多肩周炎患者都会把肩部裹的严严实实的，生怕受寒，即使在炎热的夏季也不敢吹风，不敢见凉水。

2. 按压较痛： 大部分肩周炎患者会明显感觉到肩周部位的疼痛感，用手指按压痛点比较明显，多发于肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

3. 肩关节活动受限： 患有肩周炎的患者尝尝肩部伸往任何一处都会感觉疼痛明显，尤其是上午，外展，内外旋时更加明显。随着病情的发展，会引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，使肩关节伸往各个方向活动会被受限。特别是早起穿衣、梳头、洗脸时更为明显。严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

4. 肩部疼痛： 肩周炎初期呈慢性发作，疼痛会日益加剧，呈顿痛或刀割痛，连续性较强。大多数患者后半夜疼痛会加剧，夜不能寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显;若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

5. 肌肉痉挛与萎缩： 肩部周围的三角肌、冈上肌等肌肉在肩周炎早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，形成肩峰突起，上举不便，后弯不利等，此时疼痛症状反而有所减轻。

得了肩周炎也一定不要气馁，好好锻炼结合一定的治疗，快速的恢复 健康 指日可待

1. 背墙外旋法： 患者背部靠墙或者躺在床上上臂贴住身子，抬起小胳膊，以肘部为中心外旋。

2.体后拉手

自然站着，在肩周不适一侧胳膊内旋并向后伸，另一只手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

3.面壁爬墙： 面对墙壁站立，用肩周疼通一侧的手指放在墙上慢慢向上爬动，使手臂慢慢举高到更大限度，再慢慢向下缩回，来回反复多次，逐渐增加高度。

4.越头摸耳： 患者用患侧手指抬起向上摸到患侧耳朵，再绕过头顶摸向另一侧耳朵，如此反复进行多次。

5.展臂站立

患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到更大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

每天坚持做下肩周部位的恢复动作可以很好的缓解肩周疼痛，在锻炼的同时积极的配合治疗，方可达到快速治愈的目的。

下面分享相关内容的知识扩展：

干货！肩周炎的治疗 *** ，建议收藏

一、肩周炎疼痛如何缓解

对于肩周炎，强调早发现，早治疗。常用缓解肩周炎疼痛的措施包括理疗、药物治疗等，其中代表药物有辣椒风湿凝胶，它在改善肩周炎等诸多症状有着不错的疗效。采用的是独特的凝胶剂型，具有缓释、控释作用，操作简便、安全性高等特点。再加上透气性好、一滴成膜等特点，适合肩周炎患者使用。

除了直接用药之外，还可以搭配穴位疗法，在医生指导下，对上臂神经痛、五十肩、手臂活动困难的患者，通过穴位 *** ，如天宗穴、肩髎穴、肩贞穴等，再在这些穴位捈以辣椒风湿凝胶，能够改善肩关节寒痹袭扰带来的疼痛，麻木等症状。

除了积极之外之外，患者在日常生活还需注意：

1、肩部保暖：避免受寒受风；

2、防止肩部劳损：如避免提重物和做强力劳动；

3、适当补充钙质：尤其是50岁左右的中老年人，应适当补充钙质和维生素D，多晒太阳；

4、坚持循序渐进的锻炼：预防复发。

二、治肩周炎的更好 ***

治疗肩周炎更好的 *** 就是根据肩周炎的分期进行治疗，因此，建议肩周炎的患者及时就医，经过医生全面评估病情以后再进行系统性的治疗，这样才能取得更好的治疗效果。肩周炎分为疼痛期、冻结期、恢复期，其分期不同，治疗 *** 不同。在疼痛期，病人的疼痛症状较重，治疗主要是以解除疼痛，预防关节功能障碍为目的。可在医生的指导下采用吊带制动、口服消炎镇痛类药物，外涂具有舒筋活络、消肿止痛作用的外用制剂，比如辣椒风湿凝胶等。该药物是由辣椒素、月桂氮䓬酮、冰片、薄荷脑等十几种成分组成的纯天然植物药，在医生指导下正确使用可以扩张毛细血管，改善关节病变部位的微循环，而起到很好的治疗效果，同时该药采用的是独特的凝胶剂型，具有缓控释作用，作用持久，透气不过敏，操作简便，一滴成膜，安全性相对较高等特点，很适合关节部位使用。肩周炎的冻结期，治疗重点以恢复关节运动功能为目的，可采用理疗、推拿、 *** 等多种措施进行治疗。肩周炎恢复期以消除残余症状为主，主要以继续加强功能锻炼为原则，恢复肌肉的正常弹性和收缩功能，以达到康复和预防复发的目的。

三、肩周炎用什么膏药更好

肩周炎又称五十肩，是以肩关节疼痛和活动受限为主要症状的常见疾病。常用治疗 *** 包括：

1、运动疗法

早晚做肩关节的内旋、外旋、外展、环转上臂动作，注意缓慢持久，不能操之过急，否则有害无益。也可以做爬墙锻炼，即患者站立在墙下，距离墙体大约二十厘米左右，除了大拇指外的其他四个手指指尖放在平胸部位的墙上，顺势往上进行手指行走爬墙的动作，直至上肢伸直。每日2 ~ 3次，每次5 ~ 10分钟。

2、物理治疗

物理 *** 主要有电疗、磁疗等，可一定程度上缓解疼痛等症状。

3、药物治疗

疼痛明显时可以服用消炎止痛药，比如非甾体消炎药、糖皮质激素，但长期服用副作用大。外用药物也有很好的疗效。比较常用的有辣椒风湿凝胶，辣椒风湿凝胶在治疗肩周炎方面有着不错的效果。它是由辣椒素、月桂氮卓酮、冰片、薄荷脑等多种成分组成的纯天然植物药。现代研究表明在医生指导下，正确使用辣椒风湿凝胶可以扩张毛细血管，改善关节病变部位的微循环，而起到治疗效果。而且辣椒风湿凝胶采用的是独特的凝胶剂型，具有缓释、控释作用，操作简便、安全性高等特点。再加上透气性好、一滴成膜等特点，很适合关节部位使用。

4、穴位疗法：针对上臂神经痛、五十肩、手臂活动困难等， *** 天宗穴、肩髎穴、肩贞穴，穴位 *** 后，在以上穴位捈以乐然堂辣椒风湿凝胶，会持续改善肩关节疼痛，麻木等症状。

怎样运动治疗肩周炎；运动

怎么做运动呢
由於急性期，肩周炎疼痛剧烈，很多人不敢活动，等到慢性期之後，患者还是不敢动，怕动一动又痛得不得了。但是，有的人却又听说，肩周炎痛也得动，不然治不好。那麼，肩周炎到底该不该带痛活动呢?
熊家轩说，肩部疼痛期间，以保暖休息为主，不建议强行牵拉关节，以免引起更大的损伤及疼痛。在物理、针刺治疗後，肩痛明显缓解，方可动一动，做一些功能锻炼。一般来说，活动方式也很讲究，以下三种 *** 是肩周炎锻炼的 *** ：
(1)吊单杠：患肩悬吊於单杆，逐渐向下或向外出力，以患肩不痛为度。
(2)爬墙运动：身体侧身站於墙旁，距离墙体30厘米，侧手指接触墙壁，并逐渐将手向上移至更高点，以患侧腋下能接触墙体为更佳。然後慢慢移下来。反复动作，尽可能增高更高点。
(3)画圆圈运动：双手握住毛巾两端，两臂分别由前向後，由後向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，画圆圈幅度由小到大，尽可能达到更大范围。
上述 *** 宜根据个人的具体情况选择，交替锻炼，活动时以不引起剧痛为限。不必每次都做完，每天做3-5次，一般每个动作做5分锺左右。
秋季节预防肩周炎
要预防肩周炎，建议首先饮食上要注意，少吃生冷食物，尤其是冷饮。多吃暖胃易消化食物。生活上要还也特别要保暖避寒，尤其是肩部。同时，房屋内应干燥通风，在天气好的时候，多晒太阳。在经期女性保暖，可适量喝些姜汤。适当运动，保持正气畅通，脉络顺畅。
日常需做好两点，以预防肩周炎复发。一是注意适当保暖，避免风寒，
睡觉的时候用苗父养生敷肩乐贴的中医黑膏药进行治疗，可以快速的缓解肩部的疼痛，达到治疗肩周炎的目的的，肩膀尤其要保暖，卧不当风。二是平时还应该坚持颈肩部运动，打打球、跳舞等。

肩周炎康复保健操 ？

最简单且方便的肩周炎功能锻炼法：
1.患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。
2.弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
3.后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
4.爬墙法，患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
每天晨起按以上4种方式锻炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，也可以长期这样锻炼，对于治疗和预防肩周炎都有好处。
必要时可以使用一些药物辅助治疗，例如：肩
经
宁
膏。